TATTICA PER POLPACCI OSTINATI!
Posted on 21:02:00 by MASTER WALLACE
I polpacci sono muscoli che purtroppo in alcuni atleti non si sviluppano a dovere! Armonizzando tutto il Corpo! Un fisico Enorme in tutto con due polpacci ectomorfi non è il massimo ! Soprattutto in costume! Bisogna gettare la spugna? Niente Affatto! Il gioco si fa duro? Eh! Si comincia a giocare!
I polpacci , come appena accennato, in alcuni atleti ( tra i quali figuro pure io) sono ostinati ma hanno un recupero maggiore rispetto ai muscoli pettorali, bicipiti, deltoidi, dorsali ecc.. perchè sono sollecitati tutti i giorni mentre camminiamo , lavoriamo, quindi per gioco forza hanno un recupero piu' veloce !
Di norma vengono allenati il giorno venerdì dopo l'allenamento delle gambe! Cosa succede? Ma io ho verificato che dopo Squat , presse pesanti , leg extension, affondi , ecc.. la mia mente è scarica per allenare il punto debole del mio corpo : i polpacci! Non ho abbastanza vigore mentale per affrontare questo lavoro! Cosa ho escogitato? Essendo muscoli che recuperano in fretta , li alleno due volte la settimana nei giorni dedicati all'aerobica .
LUNEDI' : PETTORALI DELTOIDI TRICIPITI
MARTEDI' : ADDOMINALI + POLPACCI + AEROBICA
MERCOLEDI' : SCHIENA + BICIPITI
GIOVEDI':RIPOSO
VENERDI' : ADDOMINALI +POLPACCI+AEROBICA
SABATO : QUADRICIPITI + FEMORALI.
Il menu' è sempre lo stesso! tranquilli! ho solo inserito due allenamenti per i polpacci nei giorni dedicati all'aerobica e addominali.E ho spostato le gambe al sabato per un discorso di Bilancio e Recupero .La mia mente è piu' fresca !
Di norma uso questa routine :
CALF IN PIEDI : 6 X 12-4-8-10-15-20
CALF SEDUTO : 3 X 4-6-8
CALF SU PRESSA: 3 X 10
Chi ha problemi nella crescita dei polpacci , provate questa routine e nel Forum Discuteremo assieme!
MISTER INCREDIBILE
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