TATTICA PER BRACCIA TAMUGNE!
Posted on 10:25:00 by MASTER WALLACE
Chi non desidera due braccia da Campione?
Tutti quanti!
Abbiamo ascoltato duemila consigli in merito!
Del tipo : " hai le braccia secche ,con petto e spalle grosse. Per ingrossare le braccia devi allenare solo petto spalle e schiena perchè le tue braccia si esauriscono ! e con questi esercizi base lavorano in modo ausiliario e si ingrossano, devi fare così"
Oppure : " Devi allenare le braccia da sole ! Dedicagli un giorno, magari prova i superset!"
Abbiamo provato con il risultato che il tronco avanzava di volume mentre gli arti no! Che nervoso!
Perchè???
Nel primo caso perchè chi ha le braccia secche ed il tronco grosso quando esegue gli esercizi base ,( panca , rematore ecc ) la stragrande parte del lavoro viene eseguita dai muscoli pettorali e dorsali! Lavorano anche le braccia per carità , ma è gente che se non le lavora in modo specifico, non le sente!
Dopo questo Workout di soli esercizi base avrete i Doms solo al petto e dorso ! E la crescita piu' marcata in petto e Dorso!
Nel secondo caso invece dedicando un giorno specifico alle braccia ... Non si recupera a sufficienza..
E dove le inserite? la routine sarebbe da 4 gg .. lun petto mart schiena gio gambe ven braccia .
E' una routine da Dopati, da baroni!
Il Natural Body Builder , anche il piu' dotato , sopporta tre Workout alla settimana e deve effettuare gli esercizi base di forza perchè è il suo Doping!
E dove si inseriscono allora le braccia ???? Voglio le braccia Grosse!! Il petto e la Schiena non passano piu' dalla porta e le braccia non sono proporzionate!
Tranquilli !! Questo è il programma:
Lo schema è il solito METODO WALLACE :
giorno 1 SPINTA
giorno 3 TRAZIONE
giorno 5 GAMBE
Qui i muscoli vengono allenati e spremuti una sola volta alla settimana , permettendo il completo recupero e la Supercompensazione !
Recupero = Crescita
PERO' C'è UNA PICCOLA MODIFICA
nel giorno 1 dopo i Pettorali si effettuno subito i Tricipiti e alla fine i Deltoidi ..
PETTORALI + TRICIPITI + DELTOIDI
per il petto sacrificate qualche serie nel pompaggio , siete geneticamente portati per il petto .. Cresce lo stesso!
tenete un pò di energia in piu' per i Tricipiti..
Per i deltoidi sarete stanchi ok ma avrete forza a sufficienza e concentrazione ( perchè a fine WO vengono a meno) per le alzate laterali con manubri e cavi e 2 serie di lento dietro leggero! i delts hanno fibra rossa e necessitano di un po' di pompaggio non di forza!
Cosa voglio dire ? Dovete trovare voi il giusto MIX ! deve essere un MIX esplosivo !
il giorno dopo dovete aver male sia al petto e sia ai tricipiti! e le spalle tonde!
la mia routine per il giorno spinta è questa :
PANCA PIANA metodo WALLACE con massimale
PANCA INCLINATA PEK DEK 2 x 12 con un bel peso
CROCI PIANE 2 x 12
CROCI AI CAVI 2 x 15
poi passo ai tricipiti
DIP alle parallele con peso ( OTTIMO x i Tricipiti e per il petto basso , così con una fava prendiamo 2 piccioni) 2x8
DIP alle parallele assistite 1x20
DISTENSIONI DIETRO COLLO CON BIL EZ seduti sulla Scott 3x12
PUSH DOWN al cavo alto con sbarra 3x12
DIP tra 2 panche 2x15/20
Corda sopra la testa 2x20
poi passo ai delts
alzate laterali al manubrio unilaterali 2 x 15
alzate frontali 1 x 12
alzate laterali ai cavi 2 x 15 una avanti e una con il cavo dietro come Jay Cutler
Shoulder o lento dietro 2 x 10
Stop
E' un programma a volume alto , ma dopo la panca piana metodo wallace la maggior parte degli esercizi sono di pompaggio.. nei tricipiti c'è un esercizio di forza che sono i Dip con sovraccarico..i delts è solo pompaggio e vi sono esercizi dove i tricipiti vengono poco usati perchè sono cotti!
per il giorno schiena ! DORSO + BICIPITI + DELTS POSTERIORE
alla prossima puntata!
MISTER INCREDIBILE
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3 Response to "TATTICA PER BRACCIA TAMUGNE!"
Allenarsi 4 giorni e da dopati?Dove sta scritto?
diciamo che il recupero sarebbe problematico per un natural..ergo..
Bhe master io mi alleno da 6 mesi con una 4 split e recupero benissimo...cosi come tanti altri su bodyweb...basta non strafare e sistemare i wo in modo da far recuperare i muscoli
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