DISTENSIONE SU PANCA..MIGLIORARE LA FORZA..!
Posted on 03:27:00 by MASTER WALLACE
La distensione su panca e' roba da veri uomini..se non fate almeno 100 kili di massimale, e vi allenate da un po' di anni, siete davvero sotto la soglia delle mediocrita', e una donna incinta potrebbe facilmente battervi.
Per non rischiare umiliazioni e ferite nell'ego irreversibili, metettevi subito sotto con questi due metodi che servono a migliorare la potenza esplosiva sulla panca.Si chiamano il FERME' e le RIPETIZIONI SUPERDINAMICHE.
Questi due metodi possono essere usati insieme, o separati, alternandoli di seduta in seduta.
E vanno applicati al termine della normale routine di panca, per esempio alla fine di varie serie piramidali.
FERME': caricate il bilanciere con un peso corrispondente a circa il 60 per cento del vostro massimale, per esempio se avete 100 kili di massimale, caricate a 76 kili.Staccate l'asta e scendete fino a toccare il torace vicino allo sterno.Ora rimanete fermi cosi' per tre secondi, ( contate mentalmente UNO..DUE..TRE..) e poi ripartite esplosivi verso l'alto, poi scendete nuovamente e UNO..DUE..TRE..BUM di nuovo esplodete verso l'alto.Fatelo per almeno sei reps,e possibilmente con uno spotter che vi assista in caso che rimanete sotto, oppure per completare le sei reps.La prossima seduta userete 5 kili in piu'..ovvero 70 kili e farete cinque reps.Poi 75 kili a quattro reps e infine 80 kili a tre reps,Ricomincerete il ciclo con 70 kili per sei reps...e cosi via..
RIPETIZIONI SUPERDINAMICHE: caricate il bilancere a circa il 50 per cento del vostro massimale, se fate 100 kili caricate a 50.Scendete con il bilancere sul torace sino a toccare lo sterno MOLTO VELOCEMENTE e altrettanto VELOCEMENTE tornate su..e via di seguito senza sosta, cercando di usare la massima velocita' possibile..sino al cedimento.La seduta successiva caricate a 55 kili e ripetete la proceduta..poi 60 e cosi via di seduta in seduta.
Questi due metodi permettono un notevole incremento della potenza esplosiva, che vi tornera' utile per incrementare i massimali e la forza in generale.
Forza..che aspettate..c'e' una donna incinta che si aggira nei paraggi della palestra..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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3 Response to "DISTENSIONE SU PANCA..MIGLIORARE LA FORZA..!"
belle dritte! è da parecchio che non uso il piramidale, ma mi dava parecchie soddisfazioni, ora ci tornerò sopra..Come lo imposti in genere l'inverso?...io solitamente (ad esempio sulla panca piana) facevo serie da 4-6-8-12, ma mi trovavo dopo le prime 2 a dover scalare parecchio. E' corretta come impostazione?
io consiglio un piramidale atipico..farei una serie da quattro reps..un massimale..e poi si scende come dalla montagna con 8 reps..e 12 reps..di fondo la serie target e' solo la prima..e' quella che si cerchera'di ritoccare il prossimo WO..fosse anche di mezzo kilo..o una quinta reps con aiuto..o solo mezza quinta reps..ci si gioca tutto li'..
io mi alleno a casa da solo, non mi fido a provare i massimali per motivi di sicurezza, la soluzione più semplice in questo caso sarebbe di fare un piramidale inverso come diceva il post sopra? penso che sia il sistema che va a colpire le fibre in maniera più fisiologicamente corretta
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