UN GRANDE ESERCIZIO DIMENTICATO..!
Posted on 23:54:00 by MASTER WALLACE
Questo esercizio..un tempo molto eseguito dai pionieri del BB, se ben eseguito contribuisce a costruire un bel deltoide, grosso e stondato.Il fatto che viene eseguito senza traiettorie obbligate dall'asta di un bilanciere o macchina, lo rende adattabile quasi a tutti, a differenza di certi esercizi, come ad esempio il lento dietro, che spesso causa problemi alla spalla e ai muscoli della cuffia.
Intanto rispetto alla foto che vedete vi consiglio due variazioni.
Primo appoggiate la mano libera ad una panca alta o altro appoggio, cosi sarete piu' stabili.
Secondo girate il palmo della mano che impugna il manubrio in direzione avanti a voi..come se faceste una normale distensione con bilancere, per attivare e isolare meglio il delts laterale e anteriore.
Partite sempre dal punto piu' in basso della spalla..sotto l'orizzontale..andate su abbastanza esplosivi,,ma senza distendere totalmente il braccio..fermatevi a tre quarti rimanendo in tensione..e toirnate giu' un po' piu' lentamente.
Usate un peso tale che vi permetta circa 12 reps..carichi piu' pesanti sono pericolosi e inutili.
Almeno tre serie.E ora...dateci dentro e costruite spalle da vero uomo..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE!
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