BICIPITI SUPER.. SUDORE, MENTE E TATTICA!
Posted on 00:51:00 by MASTER WALLACE
Come ben sapete la nostra filosofia ci porta a far lavorare tutti i gruppi muscolari una volta la settimana. Per un discorso di Recupero e Supercompesazione. Però ci diamo dentro nei tre Workout settimanali prefissati. Non mischiamo mai i gruppi muscolari in quanto la Ricetta è efficace e ben bilanciata .
I Bicipiti , allenati nel giorno 2 , dopo i Dorsali ed i Deltoidi Posteriori, sono già pompati. Quindi bastano alcuni esercizi per Terminarli in modo proficuo. Quando allenate i bicipiti oltre al sudore e la grinta dovete sintonizzare la mente! Dovete sentire il pompaggio muscolare! Dovete fare delle prove per ricercare gli esercizi che per voi funzionano meglio. Però una cosa importante è la concentrazione! Ci deve essere nell'esecuzione di tutti gli esercizi , ma per i Bicipiti in particolar modo.
Un must è il Curl in piedi con bilanciere diritto, 3 Serie da 8 reps con un bel peso sono Al top. Qui vedo spesso ragazzi che svolgono ripetizioni forzate o negative con pesi immani! Non serve! Ci vuole un Bel peso dove l'ottava reps è dura ! Non dove la seconda Reps è dura e le altre 6 reps le fa lo Spotter! In questo secondo caso hanno lavorato i nervi non i muscoli.
Dovete far crescere i Bicipiti ! Il sistema nervoso centrale e la Forza l'avete già allenata negli esercizi preposti come Stacco da terra e Rematore!
Dopo il curl con bilanciere ci sta bene un Curl con manubrio alla panca scoot , 2 serie da 12 reps. Poi un Hammer Curl , bicipiti a martello, un braccio alla volta in puro pump. Alla fine se ne avete ancora un Curl di Concentrazione leggero alla Arnold o seduto!
SMOSTRIAMO le BRACCIA
AL TOP
MISTER INCREDIBILE
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1 Response to "BICIPITI SUPER.. SUDORE, MENTE E TATTICA!"
io col bilanciere dritto nel curl in piedi mi trovo malissimo, sento come se mi si "accavallasse il nervo" nel braccio Dx e sinceramente nn so xkè, a punto preferisco usare il bilanciere EZ
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