TABELLA PER GIOVANi RECLUTE..!
Posted on 03:53:00 by MASTER WALLACE
I neofiti del BB chie mai hanno toccato un peso... devono passare i primi mesi ad apprendere la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi. Possibilmente frequentando una palestra con un bravo istruttore, oppure con molta dedizione, cercando di imparare da libri ..riviste..internet e ovunque sia possibile..
Noi del TEAM WALLACE vi proponiamo una tabella da seguire per un mese..ove per tre volte alla settimana viene allenato tutto il corpo solo con esercizi fondamentali.
E' una buona tabella che consente gia' immediati progressi..prima di pasare a programmi piu' impegnativi..!
Eccola:
Eseguite gli esercizi in questo ordine, in ciascuna seduta:
1) PANCA 2) SQUAT
3) Rematore 4) Tricipiti
5) Bicipiti 6) Addominali
Per 30 giorni..!
Prima settimana
Eseguire 1 serie per esercizio, 12 reps per serie. Due minuti di recupero tra le serie, 3 minuti di recupero tra gli esercizi.
Eseguire la tabella 3 giorni alla settimana, ad esempio lunedì-mercoledì-venerdì oppure martedì-giovedì-sabato.
Seconda settimana
idem come sopra, ma con 2 serie per esercizio (2x12)
terza settimana:
stesso allenamento ma questa volta, 3x10
quarta settimana
stesso allenamento ma ma 3x12
Dopo questo mese avrete certamente ottenuto dei miglioramenti in termini di forza e muscoli..ma non pensate che sarete enormi..! Per quello ci vorra' ancora tempo..ma l'importante e' cominciare..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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