TRICIPITI A FERRO DI CAVALLO..!
Posted on 16:24:00 by MASTER WALLACE
Essi sono i veri muscoli della forza e della potenza..ricchissimi di fibre bianche..la natura e l'evoluzione hanno voluto questo perche' sono i muscoli che spingono nella lotta..colpiscono con il pugno..e bloccano l'avversario o la belva ( nei tempi atavici..) a terra.
Nelle pose hanno una importanza capitale..sia in quelle frontali a doppi bicipiti che in quelle laterali, ma anche da rilassato e disteso lungo i fianchi...un braccio dotato di tricipiti titanici apparira' sempre e comunque grosso.
I tricipiti hanno bisogno di un lavoro di base, di forza, come la distensione su panca..o la distensione sopra la testa davanti e dietro il collo.
Anche le spinte con i manubri su panca sono ottimi per un lavoro di base di forza..ovvero di pura spinta concentrica..esplosiva.
Ma per modellarsi e avere la tipica forma a ferro di cavallo, occorre poi lavorarli con esercizi d'isolamento specifici.Vediamone alcuni, premettendo come sempre che il ruolo della genetica ha la sua importanza, ma questo non deve essere una scusa per non darci dentro come dannati..!.
Spinte in basso a mani unite prone al lat machine.
In questo esercizio la cosa importante non e' tanto spingere il piu' possibile in basso..ma "basculare" e allungare il muscolo nella fase di risalita finale..cioe' invece di fermarvi davanti al torace..proseguite e arrivate davanti alla faccia..! Dovete sentire che il muscolo viene stirato e allungato bene..specie nelle ultime serie finali..quando il muscolo e' intasato di acido lattico..come sappiamo cio' innesca la fuori uscita di IGF-1 locale e attivazione delle stem-cell..responsabili della iperplasia..
Tricipiti alla corda di un cavo.. mani unite sopra la testa busto.. piegato in avanti.
Questo esercizio consente anch'esso un estremo allungamento del muscolo e tensione continua.
Non fate estensioni complete ma rimanete sempre in tensione..fermandovi un poco prima ..e anche qui nella fase finale..quando le braccia vanno indietro..strattonate e tirate il muscolo..occhio pero'..non esagerate e non rischiate infortuni..!
Tricipite ad un braccio con manubrio sopra la testa..in piedi.
Un altro eccellente esercizio che consente di lavorare la zona che dona la mezza luna nella posa di doppio bicipite..e permette di lavorare bene in allungamento nella fase discendente-eccentrica.
Aiutatevi pure con l'altro braccio nella fase di risalita..vi permettera' di fare piu' reps..
Ci sono tanti altri esercizi per i tricipiti..perche' in particolare ho citato questi tre..? Proprio perche' riescono a creare delle angolazioni-traiettorie particolari che facilitano l'allungamento e l'iperplasia, necessaria per la stondatura e l'effetto a mezza luna.
Io consiglio di eseguire il WO per i tricipiti dopo il WO per i pettorali e i delts..in quanto le continue spinte..oltre a sviluppare la sua forza..lo predispongono poi agli esercizi d'isolamento..in acidosi..con pesi medio-leggeri e il relativo allungamento.
Infatti io il lunedi alleno sempre petto-spalle-tricipiti.Poi per una settimana si riposano..ne hanno bisogno..!
Allora che aspettate..? Volete essere dei titani..o delle ragazzine deboliccie..? Volete stupire le folle e uscire dalla mediocrita'..? Allenate i tricipiti...!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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