Lo stacco da terra e' un esercizio multiarticolare, ovvero che impegna molti gruppi muscolari..articolazioni..in grande sinergia fra loro.Per questo motivo e' uno dei principali..se non il principale costruttore di forza e massa.Purtroppo la esecuzione non e' molto semplice..e non e' adatto a tutti.Infatti i soggetti molto alti o comunque con leve lunghe..avranno sempre qualche problema in piu' rispetto a dei brevilinei o normolinei.
Cio' non significa che non si debba provare ad impararlo e praticarlo.Ecco alcuni consigli sulla sua esecuzione:


Schiena ben dritta, testa alta e guardate dritto davanti a voi...non guardate in basso! In questo modo rimanete ben in tensione.
2 - Piedi assolutamente sotto la linea perpendicolare del bilanciere, leggermente divaricati (larghezza poco superiore alle spalle.. con le punte rivolte verso l'esterno (non troppo.....)

3 - Gambe non "chiuse", in accosciata completa generalmente..ma questo dipende dai soggetti..io per esempio mi accoscio totalmente, ..provate con varie altezze.....

4 - Bilanciere impugnato con presa alternata" (una mano un pronazione e l'altra in supinazione)..in questo modo avrete una presa piu' salda...anche senza l'uso di fasce..o magnesio..

5-Non incurvate la bassa schiena..! Oltre che essere pericoloso produce meno forza...

6-nella fase iniziale di spinta in salita..usate anche le gambe..in sinergia con la bassa schiena..cioe' spingete in alto come se faceste lo squat..!

7-quando siete venuti su..non inclinatevi troppo indietro con la schiena..non dovete dimostrare piu' nulla..ed e' solo pericoloso..

Riguardo alla presa.il magnesio assicura un attaccamento incredibile..ma sporca troppo e nelle palestre fighette di oggi non ve lo farebbero usare..quindi mano in pronazione e supinazione..e buonanotte..diventerete forti lo stesso..


Non eseguitelo piu' di una volta a settimana a mai nella stessa seduta dello squat..non conviene..
Non usate pesi immani..oltre che pericoloso..sappiate che e' meglio usare pesi medi ma con una corretta esecuzione..piuttosto che grossi pesi ma esecuzione immonda..!

Abbiate fede e..dateci dentro..!

THIS IS IT!