SQUAT..COME MIGLIORARE LA FORZA..!
Posted on 11:57:00 by MASTER WALLACE
Ecco due metodi molto semplici ma efficaci per potenziare l'esplosivita' nello squat, specialmente nella fase di risalita..ovvero quando bisogna uscire fuori dal terribile..BUCO NERO..!
Una volta che avete terminato la vostra normale routine per le gambe..tornate alla gabbia dello squat.
Caricatevi sulle spalle un bilanciere leggero..diciamo intorno al 50 per cento del vostro massimale..o anche meno.
Scendete giu'..tutto! e rimanete fermi..accosciati totalmente contando sino a tre..al tre partite in alto nel modo piu' esplosivo possibile..completando la fase concentrica..e poi tornate giu'.
Bastano sei reps.
Poi levatevi il bilancere dalle spalle e dopo qualche minuto di recupero andate a prendere un disco da 5 kili.
Accosciatevi ancora una volta totalmente..tenendo il disco fra le mani davanti alla vostra faccia..gomiti chiusi.
Iniziate a fare dei balzelli..saltelli sul posto..su e giu'..staccandovi nettamente dal suolo..ma senza schizzare in alto come se doveste fare una schiacciata di pallavolo..fermatevi prima.
Una decina di saltelli possono bastare.Con il tempo dovete arrivare ad usare una piastra da 20 kili come faccio io.
Con questi due metodi..potenzierete di molto la vostra fase di risalita nello squat e forse un giorno arriverete a fare almeno 180 kili di massimale.
Fede e Coraggio..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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