SPINTE ALLA PRESSA AD UNA GAMBA SOLA..!
Posted on 14:17:00 by MASTER WALLACE
Forse qualcuno di voi avra'visto quel video ove FLEX il grande BB americano di colore effettuava le spinte alla pressa con una gamba sola.Flex non era certo noto per usare carichi immani o ammazzarsi di lavoro..la sua genetica favolosa gli permetteva sviluppi muscolari prodigiosi solo con del leggero pump ed esercizi a volte strani e poco usati.
In questo caso pero'..quando ho provato questo esercizio..devo dire che il feedback e' stato piu' che buono e ora lo eseguo regolarmente.
Fa lavorare davvero duramente i muscoli della gamba..specialmente se riuscite a scendere sino in fondo..toccando il torace con il ginocchio..e avete l'accortezza in fase di risalita di non stendere completamente la gamba..ma fermatevi a tre quarti..in tensione continua.Aiutatevi pure con entrambe le mani sul ginocchio, nulla di male.
Non state con la gamba al centro del vostro torace..altrimenti sarete non in linea con la schiena e fortemente squilibrati con rischio d'infortunio.Tenete la gamba in linea con la sua linea e discesa naturale.Non usate grossi pesi..e' inutile e pericoloso sopratutto per giniocchio e bassa schiena.
Ma con il tempo incrementate abbastanza.Io attualmente parto con 100 kili e poi scalo di serie in serie sino ad arrivare a 60 kili.Alternate una gamba alla volta.La stondatura del vasto esterno migliorera' vistosamente e voi sarete felici..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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