PROTOCOLLO WALLACE..SQUAT..!
Posted on 16:49:00 by MASTER WALLACE
D'accordo..le mie gambe nella foto..sono il frutto di oltre 30 anni di allenamento..e io sono un fanatico..folle ed ossessionato dopaminico..ma voglio dirvi che per fare grosse gambe da vero uomo e non vergognarvi mai di andare in giro in calzoncini corti..non occorre fare infinite serie di squat..cioe' DOVETE fare lo squat..sempre..per tutta la vita..ma...ma..
...OK..scherzi a parte stamattina..come tutti i sacri venerdi ho allenato le gambe..e per lo squat ho fatto questo:
140 per sei reps
160 per tre reps
180 per una reps
120 per dodici reps
FINE..|
E' poco..? Poche serie..? Vedete un tempo eseguivo infinite serie per lo squat..e mi ritrovavo sempre troppo spossato per fare poi altre cose necessarie allo sviluppo delle gambe..senza contare che se uno fa troppe serie rischia di demolire..piuttosto che costruire..e' il tipico errore dei principianti..troppa roba..e la crescita muscolare e' latitante..
Se analizzate bene lo squat che ho fatto..vi sono due serie pesanti..un massimale..e una serie di puro pump..guardate che e' piu' che sufficente..
Poi sara' ora di passare ad altre cose..la pressa...gli affondi e quant'altro.
Inoltre se per mancanza di tempo riuscite solo a fare lo squat..ebbene con tale protocollo di certo mantenete la massa acquisita..!
Una cosa voglio ripetere sino alla noia e alla rottura di balle..SCENDETE GIU'..! Accosciatevi totalmente..e se potete fatevi sempre assistere da uno spotter..scendere tutto giu' nel BUCO NERO ( vi e' un articolo in questo glorioso BLOG su come superare la paura del BUCO NERO..!)..esso e' la chiave di volta per lo sviluppo della gambe..
OK..ora vado..faccio fatica a camminare..i DOMS sono gia' qui..ah..! dolce dolore..mi accompagna da 30 anni..LO AMO..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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