LA COLAZIONE è IMPORTANTE

La colazione è il pasto piu' importante della Giornata! Perchè il CORTISOLO (Maledetto CORTISOLO) colui che Controlla il metabolismo degli zuccheri, dei grassi e delle proteine e regola la pressione del sangue viene prodotto in quantità maggiore al mattino rispetto alla sera. Per tale motivo avendo il cortisolo piu' alto il quale inibisce il Nostro Amico Testosterone, dovendo ricaricare il fisico di energie , di proteine nobili, carboidrati sani e vitamine ,la colazione risulta determinante per cominciare la giornata con il piede giusto! Per tutti , culturisti e Non! La COLAZIONE si fa a Casa e non al Bar.. perchè è quasi come un pranzo ! E al bar non sempre troviamo ciò che ci serve per il nostro Fisico e per la nostra salute. In piu' la colazione deve essere un rito! In Italia abbiamo l'abitudine , brutta secondo me, di consumare un caffè con una brioche! Al massimo un cappuccino! Le proteine sono inesistenti! Così non si va da nessuna parte!

In questo articolo forniremo qualche esempio di ingredienti per una Colazione al Top , ognuno poi a seconda del gusto consumerà ciò che gli piace!

Fonti proteiche ( sceglierne una fonte):

-frullato con 250 ml latte con 30 grammi proteine ( 40 gr totali di pro)

-250 gr ricotta (30 gr proteine)

-2 albumi + 1 uovo + 1 fetta fontina+ 2 fette prosciutto cotto (7+7+7+14=35 grammi pro)in padella

-60 gr cotto 60 gr fontina ( per fare i toast) = 30 gr proteine

Fonti carboidrati ( scegliere una fonte)

-6-10 fette biscottate integrali con un velo di confettura fatta in casa

-frutta fresca da mettere nel frullato

-pane carrè integrale per toast .. 4 fette integrali con il cotto e la fontina

-crackers integrali per accompagnare le uova!

fonti grassi

-arachidi noci mandorle .. un pugnetto

-nelle uova è sufficiente il velo d'olio per cuocerle

-nei toast il grasso contenuto nella fontina o qualche mandorla

Post colazione assumeremo , previo Consenso del medico , i nostri integratori! Il multi pack vitaminico, NAC , Acido Alpha lipoico, creatina monoidrata in un bicchiere di succo di frutta ( meglio se non acido.. albicocca è ok)e un cucchiaio piccolo di cacao amaro.. Cmq il Blog è ricco di questi argomenti . Vi rimando a leggerli negli appositi articoli.

Infine se dobbiamo allenarci è doveroso alzarsi un pò prima per fare colazione , almeno 2 oore prima!

RAGAZZI con un caffè e una brioche cosa credete di fare in Palestra? Sappiate che il Connubio ideale per i risultati sono dati dal 33% allenamento 33% riposo e 33% nutrizione ( quindi mangiate)

Frank Zane , Mister fisico definito per eccellenza! al Mattino mangiava e Come se mangiava! Prendiamolo come Esempio!

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MISTER INCREDIBILE