BRUTAL WORK..PETTORALI..!
Posted on 05:04:00 by MASTER WALLACE
Dopo avere eseguito le vostre serie sulla panca piana, ( in qualita' di esercizio base..) e avere ripostato qualche minuto,afferrate due manubri tali da permettervi circa 10 reps..ed eseguite una serie di croci su panca piana, cercando di scendere in profondita' nella fase eccentrica, per stirare ed allungare bene le fasce muscolari, poi immediatamente finita la serie di croci..senza sosta eseguite con gli stessi manubri delle spinte, sino al cedimento.Riposate circa due minuti e ripetete la sequenza.
Terminate con tre serie di croci ai cavi, in piedi, busto flesso a 45 gradi, ( sulle 12 reps..)ancora una volta subito seguite da spinte con manubri su panca inclinata a 45 gradi sino al cedimento...
La concatenazione delle croci, subito seguite dalle spinte, ovvero una specie di prestancaggio..crea grande pump e stress sui pettorali, delts anteriori e tricipiti..favorendo la costruzione di pettorali spessi e massicci.
Un vero e proprio BRUTAL WORK..il giorno dopo avrete DOMS su tutta l'area dei pettorali....ma e' quello che noi vogliamo..non ci spaventa un po' di dolore..vero..?
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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