BRACCIA TITANICHE..CURL A MARTELLO..!
Posted on 06:48:00 by MASTER WALLACE
I curl a martello stimolano anche il brachiale, il muscolo visibile all’esterno del braccio, e il brachioradiale che si trova nell’avambraccio.Sono muscoli che se ben sviluppati, contribuiscono a riempire il volume globale del braccio, e specialmente nelle pose di doppio bicipite frontale a braccia alzate, donano una maggiore " altezza" del bicipite, indipendentemente dal picco degli stessi.
Molti campioni che hanno i capi dei bicipiti strappati , e non possono piu' eseguire certi esercizi classici di curl, riescono ugualmente a mantenere una buona misura ricorrendo appunto ai curl a martello.
Si possono eseguire sia in piedi che seduti, a due o ad un braccio alla volta.
Io consiglio sempre l'esecuzione singola, e in piedi, con la mano libera appoggiata ad una panca o altro appoggio.In questo modo l'isolamento del muscolo e' massima..e ci si puo' aiutare nelle ultime dure reps..con un leggero cheating della schiena.Non e' sbagliato in se'..basta non esagerare.Fate sempre i curl a martello a braccia gia' calde, magari al termine di una routine per la schiena.Tre serie da 10-12 reps possono bastare per spremere bene braccia che hanno gia' lavorato, mentre se partite subito con i curl quale esercizio iniziale, potete fare anche cinque serie..ma questo dipende dalla vostra tabella globale di allenamento.
Se volete braccia grosse e con una buona " altezza" di bicipite..eseguite i curl a martello..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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