ALESSANDRO! ECCO LA TUA ROUTINE CASALINGA
Posted on 14:26:00 by MASTER WALLACE
TABELLA
LUNEDì = PETTORALI+ DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI+ TRICIPITI
MERCOLEDì= LOMBARI+ DORSO + DELTOIDI POSTERIORI + BICIPITI
VENERDì= GAMBE+POLPACCI
ADDOME SEMPRE A FINE WORKOUT
LUNEDì
PANCA PIANA = 3 x 6 oppure metodo Wallace se sei in Forma
DIST. MANUBRI PANCA 30° = 3 x 8
CROCI PIANE = 3 x 12
ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO = 2 x 12
ALZATE FRONTALI = 2 x 12
DISTENSIONI MANUBRI PANCA 85° = 2 x 8
DIP ALLE PARALLELE = 3 x max
FRENCH PRESS SOPRA LA TESTA CON 1 MANUBRIO PRESA A 2 MANI = 3 x 10
DIP TRA 2 PANCHE = 2 x max
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MERCOLEDì
GOOD MORNING = 3 x 12
TRAZIONI ALLA SBARRA = 3/4 x 6 con peso
REMATORE CON MANUBRIO = 3 x 10
STACCHI DA TERRA = 3 x 10
CURL BILANCIERE EZ IN PIEDI = 4 x 10-8-6-4
PANCA SCOOT AD UN BRACCIO SU SCHIENALE PANCA = 2 x 10
HAMMER CURL = 2 x 12
CURL PRESA INVERSA = 2 x 20
SHRUG MANUBRI= 2 x 12
ALZATE A 90° MANUBRI ventre in appoggio = 2 x 15
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VENERDì
GOOD MORINING 2 x 12
SQUAT 4x12-10-8-6 oppure metodo Wallace magari non fare il max ma una serie pesante da 3
AFFONDI ALLA RONNIE COLEMAN IN MOVIMENTO 3 x lato di strada . oppure sul posto 15
LEG EXTENSION ALLA WALLACE 3 x 12 per gamba ( va bene anche quello della panca)
STACCHI GAMBE TESE 3 x 10
LEG CURL 3 x 12
CALF CON MANUBRIO CON UN PIEDE 5 x 4-6-8-10-15
SISSY SQUAT 2 x 15-20
JUMP SQUAT WALLACE CON PIASTRA 2 x 15-20
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mi sembra che sia un Workout Tosto che ne pensi Alessandro?
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3 Response to "ALESSANDRO! ECCO LA TUA ROUTINE CASALINGA"
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troppo gentile! Molto spartana con pochi fronzoli come piace a me. Ci sto dando dentro, la passione c'è tutta e questo blog mi sta caricando. Grazie ancora!
Il Body Building è semplice!Molto semplice! Parte pesante con esercizi base e parte di pompaggio con esercizi complementari! 1 settimana di recupero a muscolo! Vedrai i risultati se ti impegni! Cmq Mister incredibile ha anche lui una palestra casalinga , gli piace costruire e c'è l'ha lì! Non la usa mai perchè gestisce la palestra aziendale e viene da noi ad allenarsi! Per i cavi ha preso usata una di quelle multifunzioni con cavo basso leg ext e cavo alto e 60kg .. 50 euro
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