AGILI..E VELOCI...COME SILVER SURFER..!
Posted on 08:46:00 by MASTER WALLACE
Forse non tutti hanno interesse a diventare grossi..stondati e molto forti..temo..! Pero' alcuni atleti che praticano altri sport si allenano ugualmente in palestra con i pesi..ecco allora una breve tabella per allenare l'intero fisico..da eseguire due volte a settimana per esempio il lunedi e il venerdi..:
Spinte su panca piana con manubri 2 sets da 12 reps
lat-machine dietro il collo 2 sets da 12 reps
distensione dietro il collo con bilancere 2 sets da 12 reps
bicipiti in piedi con bilanciere 2 sets da 12 reps
tricipiti spinte in basso al lat-machine con maniglia curva 2 sets da 12 reps
squat ( o pressa..) 2 sets da 12 reps
femorali alla macchina da sdraiati 2 sets da 12 reps
polpacci al calf machine 2 sets da 12 reps
al termine un po' di addominali a terra..un po' di allungamenti muscolari per femorali e adduttori..
10-15 minuti di aerobica blanda alla cyclette o tapis ..
Si tratta di una tabella di fitness globale..abbastanza impegnativa in verita'..ma efficace..le alte reps assicurano un buon tono muscolare e resistenza..inoltre le reps andranno eseguite non in maniera lenta e concentrata come fanno i BB..ma veloci ed esplosive..!
Buon allenamento e cavalcate sulle onde..!
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