PETTORALI SUPER CON L'ALLENAMENTO DI MISTER INCREDIBILE

Posted on 19:54:00 by MASTER WALLACE

Pettorali Super? Prova l'allenamento di Mister Incredibile e i Protocolli "Wallace"

Ecco un video di presentazione realizzato da Master in persona:
http://www.youtube.com/watch?v=6kRDtHMo9zg

Noi del Master Wallace Group seguiamo i Protocolli Wallace soprattutto per l'allenamento dedicato ai Pettorali. Dalle nostre parti , anche i muri sanno , che al Lunedì il Menu' prevede L'allenamento di SPINTA ovvero : PETTORALI + DELTOIDI+TRICIPITI.

Perchè alleniamo questi muscoli tutti assieme?

Perchè quando si allenano i pettorali, lavorano in sinergia anche deltoidi e tricipiti..

e quando si esegue il lento avanti o dietro per i deltoidi lavorano anche tricipiti e pettorali inserzione superiore.. sono muscoli che lavorano in sinergia , è impossibile isolarli completamente ! PUNTO!

quindi come è possibile allenare dopo appena 2,3 gg i tricipiti o le spalle dopo l'allenamento del petto?

se al lunedì facciamo il petto , i tricipiti e le spalle lavorano ( E DI BRUTTO), le fibre di questi muscoli si lesionano , il giorno dopo avremo i DOMS (i dolori dovuti al duro allenamento) quindi non è possibile eseguire un allenamento producente per spalle e tricipiti dopo 2 - 3 - 4 giorni dall'allenamento del petto.

Inoltre andiamo a Rovinare il lavoro fatto ! Vi conviene? I tricipiti ed i deltoidi non fanno in tempo a recuperare .Rompiamo di nuovo fibre in fase di recupero!. Non parliamo po di allenare 2 volte alla settimana gli stessi muscoli! Vedo gente che fa sempre panca piana, con 50 kg , sempre ! Risultato ? Cifosi e petto a Canarino. Ed i pesi sulla panca rimangono quelli : da canarino.

Noi consigliamo di allenare questi muscoli tutti assieme e lavorarli una sola volta alla settimana. La supercompensazione sarà PIENA ,le fibre dei muscoli interessati si saranno riparate e ricostruite piu' resistenti e ipertrofiche. Inoltre i nostri risultati in merito parlano CHIARO. MASTER ha quasi 50 anni e nelle Distensioni su panca piana batte ragazzi di 25 / 30 anni, con pesi che molti non mettono nemmemo nella Pressa ! Ha tricipiti a ferro di cavallo! E anche Abominio si allena da soli 2 anni di seguito ed esegue già 130 - 135 di max .. Ed è come un Tir di Torace.. Di me parleranno gli altri componenti..

L'allenamento è formato da Parte pesante e parte Soft di Pompaggio ed in sostanza è questo :

Mi devo soffermare sulla PANCA PIANA con il BILANCIERE eseguita mediante il PROTOCOLLO WALLACE. protocollo Wallace = permette di migliorare in modo graduale e progressivo Step by step, passo dopo passo il massimale di panca piana , se aumenta questo aumenta tutto il resto riguardante la Spinta! Forza , ipertrofia dei muscoli di Spinta!bisogna effettuare un avvicinamento al PESO PREFISSATO DI LAVORO.. Riscaldamento senza bruciarsi consiste nel mettere piastre di peso sempre maggiore e fare solo 5-6 botte alla volta di riscaldamento -si aumenta in modo progressivo anche per preparare la mente !

poi il protocollo prevede le seguenti serie :

6 - 3 - MAX - 10 - 6 Fermè

esempio il nostro obiettivo è 120 di max ..

fate 6 reps con 100 kg

poi 3 con 110/112 e poi

provate 120 kg di massimale .. dopo scaricate

a 95/90 kg e ne fate quelle che vengono , 10 sono OK!

il peso sembra che voli , sembra leggero dopo il massimale , alla fine scalate a 80 kg e ne fate 6 con il fermo in basso ed esplosività in distensione. Nella serie FERME' Si prende il bilanciere si ferma sul petto per 2 sec e poi HOP si spinge con Prepotenza! Ogni volta mettete un kg in piu' in tutto il protocollo! Ci saranno dei momenti di Stallo, fanno parte del gioco, ma intanto i Muscoli Crescono ! Eh!

LA SCHEDA DI MISTER INCREDIBILE PER UN PETTO SUPER

panca protocollo wallace

distensioni manubri 30° 3x8

parallele con peso 2 x8

croci piane 2x10

croci ai cavi 2x15

Chest Press con sellino molto alto e spingete di tricipite a stantuffo 2 x 6 ( serve serve)

Cmq per chiarimenti il Master Wallace Group sta realizzando un settore dedicato alle domande e richieste in merito a consigli su allenamento , dieta ed integrazione. Abbiate Pazienza e Fede

Mister Incredibile

2 Response to "PETTORALI SUPER CON L'ALLENAMENTO DI MISTER INCREDIBILE"

MASTER WALLACE Says....

18 agosto, 2009 21:52

ottima descrizione..d'altra parte con questo metodo molti hanno aumentato la loro forza in maniera marcata..tu stesso sei vicino ai 120 di massimale e ABOMINIO gia'0 viaggia sui 140..!

Forza..aspettiamo il tuo video..!