LA SERIE "BERSAGLIO"
Posted on 21:23:00 by MASTER WALLACE
la serie bersaglio non è altro che la prima serie allenante in un esercizio di base. Sembra che la prima serie, dove l'atleta è fresco mentalmente e fisicamente, sia la piu' efficace per effettuare performance di rilievo.
Quindi previo riscaldamento senza bruciarsi si porta il bilanciere ad un peso del 70% del MASSIMALE VECCHIO.
Si devono effettuare da soli , almeno 8 reps . Se si supera questo scoglio, si prova nella seconda serie ad effettuarne 6 , poi nella terza 4 . Sempre con il medesimo Peso.
La settimana successiva, avendo superato la prova delle 8-6-4 reps con il 70% del Massimale, si aumenta di 1 kg per parte e si ripete il protocollo. SE SI SUPERA di nuovo si aumenta ancora nella settimana successiva sino ad arrivare al TEST Massimale.
Ogni 3 o 4 settimane con il Protocollo Wallace si effettua la prova massimale .
Questo metodo è valido e lavorando al 70% si è lontani dagli infortuni aumentando lo stesso la forza di base. D'obbligo nel giorno del TEST UNO SPOTTER e un Diario di allenamento
Buon allenamento a tutti by MISTER INCREDIBILE
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