sbarra per trazioni , da attaccare al muro con i fisher

parallele ,fatte in casa da mettere sotto la sbarra trazioni

panca (reclinabile)

rack (reggi bilanciere)

macchina economica multifunzione con cavo alto e basso

bilanciere 180/200 cm

manubri filettati montabili oppure i manubri fissi di mister incredibile

piastre in ghisa da 1,2,5,10 e un paio di 20 kg

bilanciere EZ (non indispensabile)

tappetino

la sbarra va fissata al muro con i fisher. Le parallele fatele fare da un fabbro, due tubi saldati in un rettangolo formato da tubi quadri e fissati al muro con i fisher sotto la sbarra. Panca , rack ed il resto si possono acquistare nei mercatoni a basso prezzo. LA macchina multi funzione va fissata con i fisher al pavimento e sopra al soffitto con una piastra fatta dal fabbro.
Si possono eseguire questi esercizi nella vostra home gym ( praticamente quasi tutti)

PETTORALI ( panca piana ed inclinata con bilanciere e manubri, croci manubri, chest press alla multi, parallele, croci al cavo alto ad un braccio, croci al cavo basso con 1 braccio, pullover, piegamenti a terra ecc )

DORSALI ( lat machine, trazioni di tutti i tipi alla sbarra, tutti i rematori , pulley al cavo basso della multy, stacco da terra, good morning, pull down al cavo alto, ecc)

DELTOIDI ( Lento avanti al rack , dietro , con bilanciere e manubri, tutti i tipi di alzate manubri e cavi)
BRACCIA ( TUTTO per TRIC E BIC CON cavi bil man , pure la scott con manubrio sullo schienale della panca)

GAMBE (Squat, tutti gli affondi, leg extension, leg curl piedi, adduttori ed abduttori ai cavi, polpacci su gradino con bilanciere o manubrio ecc). - l'unico esercizio che non si puo' fare ed è importante è LA PRESSA x le gambe.. però se si ha un bilanciere guidato tipo multypower usato si può fare la PRESSA VERTICALE . Cmq quello che ho postato è molto credete per fare il vostro palazzo .

Un altro piccolo consiglio, volete aver tutto in ordine?? PORTA BILANCIERE FATTO IN CASA utilizzando una vecchia panca piana di quelle da home gym.. tagliate la parte reggi bilanciere , aggiungete qualche placca in metallo per i bilanciere e attaccatela al muro con i fisher a mo' di parete attrezzata ..

mister Incredibile