ALLENAMENTO INTENSIVO
Posted on 13:35:00 by MASTER WALLACE
8 x 8
VINCE GIRONDA
Vince Gironda era un Guru degli anni 60 e 70. E' stato uno dei Primi Personal Trainer del Globo.. Allenava le celebrità del Tempo!! All'epoca era di moda un tipo di allenamento veramente intenso : l' 8 x 8 .
Questo tipo di allenamento prevedeva e prevede la scelta di 4 esercizi per i gruppi muscolari grandi ( pettorali, dorsali, gambe) e 3 esercizi per i gruppi muscolari piccoli ( bicipiti, tricipiti, deltoidi, polpacci) . Per ogni esercizio si devono eseguire 8 serie per 8 ripetizioni con 20 secondi di pausa .
PERCHE'??
Vince Gironda sosteneva che l'intensità era pari al numero di kg sollevati e spostati in una determinata Unità di Tempo.
Quindi effettuando pause brevi , questi Workout duravano poco ,al massimo 45 minuti. Però erano intensi perchè le serie erano parecchie!! Quindi l'Equazione di Vince Gironda era la seguente :
WORKOUT BREVI + PAUSE BREVI + MOLTE SERIE + PESI MEDIO MASSIMI
significava
I N T E N S I T A'
Ecco un esempio di tabella settimanale basata su tre allenamenti
8 x 8
giorno 1 ( pettorali + bicipiti + addome)
giorno 2 ( gambe + polpacci + deltoidi)
giorno 3 (dorsali + tricipiti)
giorno 1
chest press 8x8
peck deck inclinata 8x8
pectoral machine 8x8
croci ai cavi 8x8
panca scott machine 8x8
curl al cavo basso sbarra 8x8
curl ez presa inversa 8x8
abdominal machine 8x20
sit up 8x20
crunch inverso 8x20
giorno 2
pressa 45° 8x8
leg extension 8x8
leg curl 8x8
leg curl piedi 8x8
calf piedi 4x8 + 4x20
calf seduto 4x8 + 4x20
shoulder 8x8
delt's machine 8x8
alzate frontali con bilanciere 8x8
giorno 3
lat machine al petto 8x8
Vertical Row largo 8x8
lat machine presa inversa stretta 8x8
pullover machine 8x8
Dip machine 8x8
push down sbarra 8x8
french press al cavo basso 8x8
Come possiamo notare questo tipo di allenamento prevede l'uso massiccio di macchine isotoniche!!
Perchè con 20 secondi di Recupero è controproducente effettuare gli esercizi classici di base come panca piana, squat ,stacchi,rematori, curl con bilanciere, trazioni, ecc..
C'è da farsi male..!!!
L'attenzione viene a meno! L'acido lattico presente in modo massiccio non permette l'esecuzione esemplare di questi esercizi.. Quindi le macchine sono obbligatorie!!
A CHI POTREBBE ESSERE UTILE UN ALLENAMENTO DEL GENERE??
A Chi possiede poco tempo per allenarsi! Qua in 40 minuti si esegue un Super Workout ! Intenso ! Con un Grande Volume di esercizi.. Quando si ha poco tempo, non si è concentrati a sufficienza!! con le macchine si risolve il problema si risolve perchè il movimento è guidato ..
Quale carico bisogna utilizzare ?
il 60-70% del max e si scarica a mano a mano nelle serie ecco un esempio pratico:
chest press max 100 kg
70x8 70x8 65x8 60x8 55x8 45x8 40x8 35x8
provate , alla fine farete fatica con 20 kg!!
Noi del Master Wallace Group siamo di un'altra politica.. La politica del Natural Body Building dove la base sono Panca Squat e stacco . Con i dovuti tempi di recupero e carichi di un certo rilievo. Ma però siamo aperti a tutti i tipi di allenamento , basta che ci sia un PERCHE' ! una motivazione!
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