ALLENAMENTO PETTO DA QUERCIA
Posted on 22:36:00 by MASTER WALLACE
GIORNO 1 - PETTORALI - DELTOIDI - TRICIPITI
PETTORALI
PANCA PIANA = riscaldamento
1.serie target con il 70% 1RM X il max delle reps possibili ( almeno 8 o piu')
2.serie target con il 70% 1RM X il max delle reps possibili ( ameno 6 o piu')
3. IDEM (almeno 4 reps o piu')
ogni settimana superata la prova aumentare PESO di 1 kg per parte , se la prova è superata in modo brillante esempio facendo 12 reps nella prima serie , aumentare anche di 2 kg per parte.
ogni 3-4 sett prova MAX CON SPOTTER PROTOCOLLO WALLACE
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 30° = 3 SERIE X 8 REPS
CROCI MANUBRI PANCA PIANA = 3 SERIE X 10 REPS
CROCI AI CAVI ALTI = 3 SERIE DA 12/15 REPS
1.serie target con il 70% 1RM X il max delle reps possibili ( almeno 8 o piu')
2.serie target con il 70% 1RM X il max delle reps possibili ( ameno 6 o piu')
3. IDEM (almeno 4 reps o piu')
ogni settimana superata la prova aumentare PESO di 1 kg per parte , se la prova è superata in modo brillante esempio facendo 12 reps nella prima serie , aumentare anche di 2 kg per parte.
ogni 3-4 sett prova MAX CON SPOTTER PROTOCOLLO WALLACE
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 30° = 3 SERIE X 8 REPS
CROCI MANUBRI PANCA PIANA = 3 SERIE X 10 REPS
CROCI AI CAVI ALTI = 3 SERIE DA 12/15 REPS
DELTOIDI
LENTO AVANTI AL MULTYPOWER = COME PER LA PANCA PIANA
ALZATE FRONTALI = 2 SERIE X 12 REPS
ALZATE LATERALI UN BRACCIO ALLA VOLTA AL CAVO BASSO = 2 SERIE X 15 REPS
ALZATE FRONTALI = 2 SERIE X 12 REPS
ALZATE LATERALI UN BRACCIO ALLA VOLTA AL CAVO BASSO = 2 SERIE X 15 REPS
TRICIPITI
PIEGAMENTI ALLE PARALLELE CON PESO SUPPLEMENTARE= COME PANCA PIANA (METODO SERIE BERSAGLIO)
PUSH DOWN AL CAVO ALTO CON SBARRA = 3 SERIE X 10 REPS
ESTENSIONI DIETRO LA TESTA CON BILANCIERE EZ.. SEDUTI SU UNA PANCA SCOTT COME APPOGGIO 3 SERIE X 10 REPS
CON QUESTO VOLUME TROVO LA MASSIMA CONGESTIONE E POMPAGGIO PER I MUSCOLI ALLENATI, è UNA ROUTINE SEMPLICE , ROZZA MA SECONDO ME EFFICACE.
MISTER INCREDIBILE
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1 Response to "ALLENAMENTO PETTO DA QUERCIA"
ciao, hai notato anche guadagni di forza in questo modo?
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