Oggi in palestra c'erano alcuni miei amici , tra cui il mitico Marchio! Si sono allenati con me! Ed abbiamo fatto un bel Workout! Tra una serie e l'altra mi chiedevano consigli! Mi fa piacere darne nel limite delle mie conoscenze! A me piace Smostrare la gente! Farla diventare piu' forte e massiccia!  Marchio è molto magro essendo di struttura Ectomorfa! è sul 7% di massa grassa , ha gli addominali scolpiti. Però Fa fatica a mettere su massa magra! Io gli ho consigliato di stare tranquillo, che con me crescerà! Gli ho consigliato di fare un esercizio pesante per gruppo muscolare segnando tutto su una agenda ed il resto del Workout di fare pompaggi !  Essendo Ectomorfo non deve fare un Workout di volume esagerato! poco e fatto bene!

Allora per il giorno 1 , il suo compito per tre mesi sarà la panca piana per migliorare la forza e rafforzare il sistema nervoso centrale! Questo è il suo compito! Dovrà concentrarsi! E' il suo esame ogni lunedì! poi il resto del workout ha ciò che gli ha indicato l'Istruttore ufficiale! Nei pompaggi gli ho consigliato di non estendere mai le braccia ! Di fare movimenti piu' corti da Culturista navigato per lavorare piu' in acido lattico e per non perdere tensione nei muscoli! Lavorare di muscolo e non di nervi!
Nel Giorno 2 il mitico Marchio esegue la schiena piu' bicipiti. Il suo problema è che esegue gli esercizi con rabbia e di nervi ! E molto del carico è fatto dai bicipiti. Le mani devono essere come arpioni! Gli ho consigliato le Trazioni presa larghezza spalle ed essendo leggero qua dovrà volare ! Un Bello Stacco da Terra ! con serie da 10 reps per cominciare! Per inalzare il testosterone endogeno! Ed un bel pulley busto eretto con peso medio in pompaggio! Braccia Curl con bilanciere diritto pesante , hammer e scoot in pompaggio!
Giorno 3 , pressa affondi leg extension leg curl calf , per ora niente Squat perchè non riesce a recuperare dallo stacco e perchè è un praticante di Wing Tsun! Quindi i Workout vanno dosati!
Dovrà integrare la dieta Con Proteine del Siero del latte, Creatina monoidrata, Glutammina e BCAA !
Vi ho fatto l'esempio del mio amico Marchio , ma anche voi dovete fare i compiti ! il compito di ogni Natural Body Builder è la forza! Migliorarla! E mantenerla in alcuni mesi estivi! Il resto è pompaggio! tecnica , mente sentire i muscoli! Questo è Body Building!
Mister Incredibile