E' Inverno molte persone vanno a sciare , vanno in montagna o praticano altri sport invernali! Un esercizio eccezionale da inserire nella preparazione atletica sono gli Affondi! Vi sono vari metodi e modi per eseguire gli Affondi! Oggi parleremo di un esercizio semplice ed Efficace : gli Affondi in movimento!

Si possono effettuare a corpo libero, con 2 manubri o con un bilanciere sopra il collo !

Trovate una zona della palestra libera di circa 10-15 metri di lunghezza! iniziate ad avanzare con il piede destro e poserete a terra il ginocchio sinistro ! Dovrete effettuare un angolo di 90° ginocchio coscia nell'arto destro e pure in quello sinistro! Come quando vi inginocchiate all'altare di una chiesa . Uguale! poi vi rialzate ed avanzando poserete a terra il ginocchio destro ! E così via sino ad raggiungere la meta! E' un esercizio dove lavora tutta la gamba in particolar modo i quadricipiti ed i glutei! Dona equilibrio al corpo! rafforza i muscoli attorno alle ginocchia come il vasto mediale ed inoltre cosa da non trascurare fa bruciare calorie e innalza in modo naturale gli ormoni anabolici del Corpo umano! Iniziate a corpo libero! poi manubri ed infine quando sarete forti usate pure il bilanciere! Non servono comunque carichi eccessivi! E' un esercizio da effettuare in pompaggio dopo Squat e Presse! Se la palestra è molto lunga una buona serie intensa consiste nell'effettuare un Tot di metri con due manubri, poi lasciarli a terra e continuare sino allo sfinimento! A me personalmente piace molto questo esercizio e lo preferisco a quello da fermo , è piu' dinamico! E anche nella vita  di tutti i giorni serve di piu'! Da inginocchio si viene su che è una meraviglia dopo mesi di questo esercizio! Soprattutto per chi lavora in corpi dello stato, esercito oppure Body guard ecc.. che rischiano la vita