SPALLE ENORMI..? SI GRAZIE..!
Posted on 23:40:00 by MASTER WALLACE
La chiave per avere spalle enormi..diciamo come palle da bowling..sta nela giusta combinazione di alzate laterali con manubri..cavi..e distensioni con bilancere sopra la testa..
Nel metodo e filosofia del team WALLACE si preferisce sempre pre-stancare le spalle..o meglio i delts laterali con manubri e cavi..in puro pump..per poi massacrarli con delle serie finali di distensioni sopra la testa..o con bilancere libero..o al multipower guidato..
In relazione a questi due ultimi....qual'e' il migliore? Libero o guidato..?
Ci sono pregi e difetti in ambedue..sta a voi valutare..!
La distensione con bilancere dietro il collo ( o davanti alla testa..)...serve relativamente a colpire selettivamente i fasci del dedeltoide laterale..ma e' molto utile per potenziare i muscoli stabilizzatori ( cuffie..) e la coordinazione muscolare..)..e' molto usato dai Power Lifter e STRONG MAN..
La distensione dietro il collo al multy power invece se ben eseguita isola davvero i deltoidi..in ragione del fatto che la tratiettoria e' guidata e voi potete assumere posture e angolazioni dei gomiti..anche strane se vogliamo ma che picchinano sul deltoide..in realta' e' il mio preferito come distensione..inoltre potete aiutarvi leggermente nelle ultime reps con dei momolleggiamenti sulle gambe e spinte brutali in alto..
D'altra parte chi ha problemi alle cuffie dei rotatori o alle spalle in genere potrebbe avvertire dolori nella esecuzione di tale esercizio..
Non vi resta che provare..sperimentare..verificare..ma il consiglio che vi do' e' di fare sempre le distensioni DOPO le alzate laterali..anche con memeno peso in realta' sono piu' efficaci..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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