PETTORALI INSERZIONE ALTA ! QUALCHE CONSIGLIO
Posted on 21:01:00 by MASTER WALLACE
L'inserzione alta dei Pettorali è composta per la maggior parte da fibre lente (Rosse) e quindi non servono Pesi Enormi per Stimolare tale Zona! E' una zona che si sviluppa con esercizi di pompaggio.
Quasi tutti gli atleti eseguono nei loro allenamenti il BENCH PRESS ( panca piana con bilanciere ), come primo esercizio, dove da freschi, vengono spinti pesi considerevoli .
Infatti la panca piana con bilanciere serve soprattutto per lo sviluppo del Grande Pettorale dove sono presenti fibre veloci (bianche) stimolate dallo spostamento di pesi di un certo calibro per poche ripetizioni.
Quali esercizi sono idonei allo sviluppo del Petto alto?
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 30 °.
distensioni con manubri su panca inclinata 30°.
Distensioni su inclinata alla macchina pec dec.
Nuovo chest press inclinato.
Di questi 4 esercizi, io prediligo la pec dec ed i manubri in quanto durante l'esecuzione dell'esercizio si ha uno Stretching dei pettorali piu' marcato!E piu' crescita ! Uso pesi medi per 12-15 reps! In puro Pump! L'uso del Bilanciere sulla panca inclinata non permette un grande Stretching!
Però la panca inclinata con bilanciere non va DEMONIZZATA!
Per in neofiti o per chi ancora non ha metabolizzato bene le tecniche effettuare la panca inclinata con bilanciere puo' essere utile per imparare la tecnica ! Nella panca inclinata con bilanciere le braccia sono per forza collocate strette ai fianchi ed il movimento così è perfetto , con una sinergia petto-tricipiti-deltoidi anteriori! Questo vi tornerà utile nella tecnica per il BENCH PRESS o panca piana. Si vedono spesso impugnature larghe con bilancieri portati al collo in questo esercizio.. Errato .. le braccia vanno tenute piu' strette ed il bilanciere portato allo sterno o appena sotto.
Ho visto che gli atleti dopo un mese di panca alta con bilanciere quando tornavano alla panca piana che è la base avevano dei Giovamenti incredibili con un miglioramento della tecnica
Provate questo schema semplice per chi ha problemi con l'esecuzione della panca piana.
schema basato sulla panca inclinata da eseguire per un mese , per poi tornare alla panca piana che è la BASE per lo Sviluppo del petto:
Arnold Docet
panca inclinata con bilanciere 3 x 8
chest press 3 x 8
parallele 2 x max
croci piane 2 x 12
croci ai cavi 2 x 20
AL TOP! MISTER INCREDIBILE
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3 Response to "PETTORALI INSERZIONE ALTA ! QUALCHE CONSIGLIO"
ciao mister, tu come reputi queste distensioni manubri su panca ? è l' esecuzione corretta da prendere kome esempio? http://www.youtube.com/watch?v=s46a54ivzBM
esecuzione orribile..troppo peso in rapporto alla forza reale del ragazzo..poi i manubri non scendono giu' abbastanza..e infine quella ridicola rotazione dei manubri nella parte finale e' del tutto inutile..
grazie della risposta master, questo ragazzo ha detto le seguenti parole "il petto e' un muscolo interrotatorio quindi lavora in questo modo ... e' questo l'esercizio ke te lo fa lavorare al 100% " dandomi dello scemo xkè gli avevo detto ke o si fanno le distensioni o le croci e no una cosa mischiata :(
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