HUGE
Posted on 22:35:00 by MASTER WALLACE
4 STRATEGIE DI ALLENAMENTO PER UNA SCHIENA DA TIRRANOSAURO
WORKOUT NR.1
"VECCHIA SCUOLA"
In questo Workout proponiamo Esercizi che già negli anni 60 erano considerati vecchi . Ancora oggi , vista la loro efficacia, sono la spina dorsale dei Workout dedicati alla Schiena! Vengono esclusivamente usati pesi liberi e uno a carico naturale ed il vostro tronco subirà una mutazione dalla zona lombare sino al trapezio, perchè ogni fibra del BACK viene spremuta
STACCHI DA TERRA 4x12-10-8-6 piramide
REMATORE BILANCIERE 4x12-10-8-6 piramide
TRAZIONI SBARRA AVANTI 3 x max
REMATORE BARRA A T 3 x 10
WORKOUT NR 2
"UNILATERALE"
Dopo aver messo su massa su massa con il Workout 1 Vecchia scuola è ora di sentire gli esercizi. Usando un braccio alla volta si divide la schiena a metà e la contrazione muscolare è piu' marcata. Quindi viene proposto un WO tutto unilaterale , cioè un braccio per volta.. Sembra facile .. ma è duro! il Grande Dorian Yates usava spesso questi Esercizi! Sapete?
REMATORE MANUBRIO 4 x 10 pesante previo riscaldamento
PULLDOWN MACCHINA CONVERGENTE
UNILATERALE 4 x 10
VERTICAL ROW
HAMMER STRENGHT UN BRACCIO 4 x 10
WORKOUT NR.3
"PRE AFFATICAMENTO"
Ogni tanto invertire l'ordine degli esercizi da una spinta ulteriore alla crescita muscolare, in questo Workout gli esercizi piu' pesanti sono collocati alla fine , si avrà una sensazione diversa durante il WO. I muscoli son affaticati appositamente con esercizi di isolamento e quando andremo a far il rematore e lo stacco , sentiremo meglio il gran dorsale, trapezio, romboide ecc.. Ovvio i pesi usati saranno leggermente minori , ma con i muscoli caldi si tengono anche lontani gli infortuni.
PULL DOWN DIETRO COLLO 3x12
PULL OVER MACHINE 3x12
PULLEY 3 x 10
REMATORE BILANCIERE 3 x 8
STACCHI DA TERRA 3 x 8
WORKOUT NR 4
"ALTE- BASSE REPS"
Praticamente è un WO dove si alternano esercizi di pura forza ed esercizi di isolamento cioè puro pump. Il tutto per dare uno shock alla crescita . Se siamo stanchi delle solite routine si potrebbe provare! Non manca nulla , il tutto è mixato in un modo originale.
PULL DOWN DIETRO TESTA 3 x 15
STACCHI DA TERRA 3 x 6
REMATORE hammer strenght unilaterale 3 x 15
REMATORE BARRA T 3 x 6
PULL DOWN PRESA PULLEY 3 x 20
Sono 4 proposte toste di Workout per la schiena .. Si possono ovviamente modificare a seconda del proprio stato di forma, degli attrezzi che dispone la palestra. Comunque sono 4 principi semplici di allenamento!
BUONA SCHIENA A TUTTI!
AL TOP! MISTER INCREDIBILE
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2 Response to "HUGE"
sia qst workout ke quelli sui bicipiti sono delle imitazioni a quelli proposti in dei vecchi numeri di flex
segnalare articoli utili e interessanti non e' sbagliato..ovviamente bisogna in questo caso citare la fonte..mister incredibile si e' dimenticato..pensa solo a pompare..eh..ciao e grazie del commento..!
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