GLUTEI DI FERRO..! AFFONDI SUL POSTO..!
Posted on 13:17:00 by MASTER WALLACE
Ron faceva gli affondi andando su e giu' per i cortili...con un bilancere sulla spalle..Rick Gaspari..partecipante ai MO degli anni 80..noto per avere presentato per primo sul palco i glutei striati..li faceva sul posto..alternando una gamba alla volta..
E' una ottima versione..specie se non avete posto per andare su e giu'..in giro..!
Mettete un bilancere sulle spalle...non troppo carico..non e' importante..
Andate giu' con la gamba..ma con un raggio minimo..ovvero il femore e la tibia devono essere a 90 gradi circa..e appoggiate lentamente il ginocchio a terra..senza sbattere!
Poi tornate rapidamente su..e partite con l'altra gamba..
fate tre serie da 12 reps..e il giorno dopo camminerete come un bambino che impara i primi passi..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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2 Response to "GLUTEI DI FERRO..! AFFONDI SUL POSTO..!"
io non ho spazio per poterli fare in camminata..quindi sempre sul posto...e ho notato che variazioni anche minime sulla lunghezza del passo vanno a incidere su parti diverse delle coscia...così come farli andando in avanti o indietro...esercizio killer per il fiato!
LUCIDA valutazione..!
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