COME AUMENTARE LA MASSA MAGRA CON IL METODO WALLACE
Posted on 21:07:00 by MASTER WALLACE
COME AUMENTARE LA MASSA MAGRA CON IL METODO WALLACE
Cos'è il metodo Wallace? E' un metodo di allenamento , di integrazione e di nutrizione escogitato da MASTER WALLACE dopo anni e anni di lavoro sul campo di Battaglia!
Master Wallace è nato nel 1960 e dal 1978 pratica Body Building stile natural senza tregua.
Chi allora meglio di lui può consigliare gli appassionati del B.B., lui gli piace predicare come un sacerdote ma razzola Anche bene , vuol essere un esempio vivente! E' un grande appassionato di Salute e da anni legge libri di medicina. Quindi il connubio Body building dieta integratori e salute sono diventati il suo stile di vita!
Ragazzi funziona!
ora vi narriamo i vari punti CARDINE del Metodo Wallace.
ALLENAMENTO
TRE ALLENAMENTI ALLA SETTIMANA
LUNEDì= PETTORALI-DELTOIDI-TRICIPITI (SPINTA)
MERCOLEDì= LOMBARI-DORSALI-DELTOIDI POSTERIORI-BICIPITI(TRAZIONE)
VENERDì=QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI
PARTE PESANTE CON ESERCIZI BASE
PARTE POMPAGGIO ESERCIZI DI CONTORNO
ALTO VOLUME (MOLTI ESERCIZI)
DIARIO DI ALLENAMENTO CON I PESI DA ESEGUIRE
PROVA MASSIMALE AD OGNI SEDUTA NELL'ESERCIZIO BASE
ADDOMINALI TUTTI I GIORNI
PARTIRE DALL'ADDOME INSERZIONE PUBICA ( BASSO.. ELEVAZIONI VARIE GAMBE) E FINIRE CON I CRUNCH
ESERCIZIO BASE ESEGUITO CON METODO WALLACE, ESEMPIO PANCA PIANA CON BILANCIERE , SI AVVICINA AL PESO CON SERIE DA 5-6 BOTTE GRADUALI AGGIUNGENDO 10 KG PER VOLTA, POI SI EFFETTUANO LE SEGUENTI SERIE: 6-3-1*-10-8 fermè ( LEGGI ARTICOLO APPOSITO)
ESERCIZI DI POMPAGGIO BASATI SULLE 12-15 REPS, AVERE UNO SCHEMA PERSONALE CON GLI ESERCIZI PIU' ADATTI AL PROPRIO FISICO, E DARCI DENTRO CON SERIE SU SERIE!
CAMBIARE QUALCOSINA OGNI VOLTA DEL CONTORNO (ES. AGGIUNGERE UN EX AI CAVI NUOVO) A DISCREZIONE DELL'ATLETA
IL CRONOMETRO è BANDITO! è DA FITNESS MAN , NOI SIAMO CULTURISTI.
EFFETTUARE A FINE WO 10-15' TAPIS ROULANT
ESSERE DETERMINATI .
è UN METODO CHE ASSOMIGLIA A UN GRANDE CALDERONE OVE DENTRO C'è TUTTO ( SERIE PESANTI, SERIE DI POMPAGGIO, SUPERSERIE AI CAVI , ISOMETRIA, AEROBICA)
INTEGRATORI
"ritenuti piu importanti e Validi"
- vitamine e antiossidanti
- VITAMINA C minimo 1 grammo al Dì
- ACETYL CISTEINA 600 mg
- ACETYL CARNITINA 1-1,5 gr
- ACIDO ALPHA LIPOICO 200mg/600 mg
- MULTI VIT 1 caps
- CACAO AMARO E CIOCCOLATO AMARO 1 cucchaino o un quadretto
- THE VERDE varie tazze al dì
- CAFFè
- SPEZIE (CURRY, PEPERONCINO,AGLIO,CANNELLA)
- aminoacidi e voluminizzatori
- BCAA 1 gr ogni 10 kg di peso pre e post Workout
- GLUTAMINA
- CREATINA MONOIDRATA
- ARGININA AKG
- PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE
- BETA ALANINA
- MASTER ha inventato la POZIONE WALLACE (ci sono alcuni post in merito)
- ASSUMERE GLI INTEGRATORI TUTTI ASSIEME PER L'AUMENTO DELLA SINERGIA E DELL'ASSIMILAZIONE
- USARE ACQUA CALDA
- CONSULTARE SEMPRE IL PROPRIO MEDICO IN MERITO , PRIMA DI ASSUMERE QUALSIASI INTEGRATORE.
NUTRIZIONE
- 6-7 PASTI AL GIORNO
- AMIDI ASSENTI - NIENTE PASTA RISO PANE PIZZA
- OGNI PASTO è COMPLETO DI PROTEINE-CARBOIDRATI E GRASSI
- FRUTTA E VERDURA A MANETTA
- POLLO, UOVA, PESCE, FORMAGGI MAGRI, PROTEINE SIERO LATTE, LATTE CARNE ROSSA...ECC..COME FONTI PROTEICHE
- FRUTTA VERDURA COME FONTE CARBO
- GRASSI OK! OLIO EXTRA VERGINE OLIVA, NOCI , ARACHIDI E FRUTTA SECCA
- CIOCCOLATO E CAFFè OK
- ASPETTARE UN ORA DOPO IL WORKOUT PER TERMINARE LA TERMOGENESI (LA COMBUSTIONE TOTALE DEI GRASSI) , ASSUMERE PERò A TERMINE WO , BCAA E ACQUA.
Questa è una sintesi del metodo Wallace e riassumendo in poche parole è :
PRATICO
PRAGMATICO
SEMPLICE
EFFICACE
POCHE P.. EHM STORIE
NIENTE CALCOLATRICE PER CALORIE
NIENTE CRONOMETRO
AUMENTO FORZA
DIMINUZIONE GRASSO
SALUTE AL TOP!
Cosa ne pensate di questo Metodo? vi piace? avete qualche appunto in merito.. confrontiamoci? Che ne dite?
AL TOP! MISTER INCREDIBILE
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3 Response to "COME AUMENTARE LA MASSA MAGRA CON IL METODO WALLACE"
eccezionale..davvero..!
una enciclopedia vivente, cavolo,ma come fa?
bravo mister incredibile.. hai colto l'essenza! ragazzi non è niente di astruso.. il body building è semplice..calcolatrice? per le calorie? cronometro? avete visto il fisico di questa gente Frustrata? guardate che calcolare le calorie .. osservare il cronometro , guai a non seguirlo, fa aumentare lo stress---piu' stress piu' cortisolo
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