ALTE RIPETIZIONI...E BODY BUILDING..!
Posted on 12:09:00 by MASTER WALLACE
Si dice che il grande Serge Nubret..che vedete qui in una stupenda immagine..poteva spingere su panca sino a 200 kili..!
Ma che in genere si allenava con serie intorno ai 100 kili....possibile..? Pare di si..lui sosteneva che il BB e' solo pump..che bisogna sentire il muscolo lavorare in perfetto isolamento..con alte reps e infine asseriva che e'l'unico modo per non infortunarsi mai..!
Che dire..su di lui pare che tutto abbia funzionato..era grosso..stondato ed e' arrivato a oltre 70 con un ottimo fisico..senza lesioni muscolari o articolari..ma va detto che Serge non si puo'catalogare in un ambito natural...siamo onesti vero?
Tuttavia... la teoria di Serge in relazione alla mia esperienza sul campo,..da oltre 30 anni..posso dire che in gran parte e' giusta..
Con il pump si ottengono i seguenti benefici:
Sviluppo muscolare sia in termini ipertrofici che iperplasici..
Sviluppo del sistema capillare e vascolare....
Miglioramento dell'efficenza mitocondriale e aumento mitocondriale cellulare..
maggiore ritenzione di glicogeno...
migliore cesellamento e stondamento del muscolo..
Ma se basate tutto sul pump al 100 per 100 sarebbe un errorre..! Un 30 per cento circa va dedicato alle reps pesanti..specie negli esercizi fondamentali che sono..panca..stacco da terra..squat..rematori..distensioni dietro il collo..pressa..
Sono sufficenti tre serie da 4 a sei reps circa..con un buon peso..per stimolare la forza..il SNC..e le fibre bianche...possibilmente con un piramidale INVERSO..che per gli atleti avanzati e' molto meglio che il piramidale classico..piu' adatto ai neofiti..
Quindi imitate il grande Serge e magari un po' anche RON ...un accoppiata perfetta..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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