TRAPEZI GIGANTESCHI....!
Posted on 12:35:00 by MASTER WALLACE
È un massiccio muscolo di forma triangolare, largo ed appiattito, avente come base l’asse della colonna vertebrale, dal cranio sino alla dodicesima vertebra toracica e, come vertice la regione scapolare.
Non ha inserzioni sul braccio, quindi i movimenti che fa compiere a questo ultimo avvengono per via indiretta tramite la spalla.Conferisce stabilità al cingolo scapolomerale.
Le fibre muscolari che lo compongono sono in massima parte di tipo lento (54%) con un restante 46% di fibre rapide di tipo glicolitico (IIb).
Questa la mera descrizione anatomica.
Per sviluppare trapezi degni di un vero uomo..oltre alla regolare esecuzione deglio esercizi base per la schiena..( stacchi da terra e rematori con bilancere..) bisogna anche lavorarli con un tipico esercizio che si chiama Shrugs..
Afferrate con emtrambe le mani un bilancere appoggiato al power rack..all'altezza della parte alta delle gambe..o in mancanza del rack..partite da terra..come uno stacco da terra.
Usate la presa con i palmi delle mani rivolte verso il vostro corpo..larchezza poco piu' delle spalle.
Con le braccia stese e ben ferme..ma in tensione..elevate le scapole..issando su il bilancere il piu' possibile..mantenete un secondo la contrazione e tornate giu' scendendo il piu' possibile..allungando il trapezio..stirandolo..e ripartite..!
Le prime volte usate pesi leggeri..per imparare bene il movimento..e state sulle 12 reps..con il tempo diverrete piu' forti..e potrete caricare abbastanza..il trapezio e' un muscolo forte..l'unico limite sta nella presa delle mani..si stancano prima..e con grossi pesi cedono.
Potete benissimo usare le fasce..i campioni del MO lo fanno perche' voi no..?
In questo modo il peso sale di parecchio..e lo sviluppo dei trapezi pure..ma attenzione,,poi potrebbero scambiarvi per un gorilla..!
THIS IS IT!"
MASTER WALLACE
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