Non molte Palestre hanno in dotazione una Quadra Bar! Ci sono vari modelli e forme.. Nelle foto abbiamo messo i piu' comuni, triangolare, quadrato ed esagonale.. Per chi ha problemi con l'esecuzione con lo Stacco da terra classico può provare ad usare questo attrezzo. Molti ragazzi hanno problemi nell'esecuzione dello stacco classico per motivi dovuti alla presa , perchè con le leve lunghe sbattono gli stinchi contro il bilanciere e perchè la zona lombare lavora male. Con questo attrezzo abbiamo risolto queste problematiche perchè vi è un lavoro sinergico di quadricipiti, glutei, lombari, erettori spinali e  trapezi . Si va su' Bene , in equilibrio muscolare. La presa è parallela , quindi la tenuta dell'attrezzo è piu' salda e ferma. Alcuni lo utilizzano come sostituto dello Squat tradizionale nella giornata delle gambe, io invece lo considerei uno sostituto dello Stacco classico da effettuare quindi nella giornata delle Tirate. Per prendere confidenza con l'esercizio mettete sempre una base di legno sotto le piastre , per cominciare l'esercizio da una posizione piu' alta , soprattutto per gli spilungoni e le Sandrone alte alte. Quando scendete , appoggiate sempre il peso a terra , inspirate , riempitevi d'aria e con un movimento dinamico risalite espirando , buttando fuori aria. Molti non appoggiano il peso, è pericoloso perchè la zona lombare non puo' stare in tiro per tutta l'esecuzione di Questo esercizio brutale.Per le serie piu' pesanti indossate una cintura ! Vi Auguro una schiena alla Doriamìn Yates a tutti !

THIS IS IT!

MASTER WALLACE