SPINTE SU PANCA PIANA..PRESA STRETTA..!
Posted on 06:57:00 by MASTER WALLACE
Si tratta di un noto esercizio che dona grande potenza di spinta ai tricipiti..e un un buon sviluppo, anche se non consente un allungamento dei capi tipico degli esercizi d'isolamento.
Si esegue come la distensione su panca..ma la presa sull'asta sara' molto stretta...diciamo..minimo alla larghezza delle spalle.Non consiglio prese piu' strette per non logorare troppo i gomiti..costretti ad una angolazione innaturale..occhio..!
Quando effettuate la fase eccentrica..( discesa..) toccate lo sterno con l'asta del bilanciere e ripartite esplosivi..ma non distendete totalmente il bilancere una volta tornati su..in questo modo mantenete sui tricipiti una tensione continua.Questo esercizio aiuta molto per diventare piu' forti su panca..ove i tricipiti giocano un ruolo fondamentale..quindi..datevi da fare..!
Tre serie da 8-10 reps possono bastare.
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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