SALTA COME MOHAMED ALI' E DIMAGRISCI!
Posted on 01:25:00 by MASTER WALLACE
Salta e brucia
Se siete alla ricerca di un esercizio semplice, che faccia bruciare molte calorie rapidamente e che non richieda un costosa attrezzatura, il salto con la corda può essere la soluzione.
Saltare con la corda fa bruciare fino a 200 calorie in un quarto d'ora, migliora la coordinazione e aumenta la capacità polmonare e la resistenza cardiaca.
Come saltare
Saltare con la corda è solo una questione di coordinazione, quindi non è necessaria una particolare abilità fisica.
1. Per prima cosa se siete principianti, iniziate allenandovi a saltare da fermi senza utilizzare la corda, per acquistare sensibilità e abituarvi a mantenere un ritmo costante.
2. Le prime volte viene spontaneo guardarsi i piedi, ma non serve a nulla. Per concentrarvi è preferibile che fissiate un punto di fronte a voi.
3. Tutta la muscolatura dovrà essere rilassata, la scioltezza è necessaria per avere la giusta coordinazione.
4. Mantenete la schiena eretta, e non piegatevi in avanti.
5. I gomiti dovranno essere il più possibili aderenti al corpo e le braccia immobili.
6. Il movimento rotatorio della corda deve essere creato con il solo movimento dei polsi.
7. Il salto va fatto sulle punte dei piedi, sfruttando la muscolatura dei polpacci.
8. Più si riesce a fare salti bassi, più sarà possibile aumentare la frequenza dei salti.
Alcune varianti
Quando avrete acquisito un po' di pratica, potete provare ad effettuare con la corda alcune coreografie di sicuro effetto.
Ad esempio la più classica è quella di incrociare gli avambracci tra un salto e l'altro (stile Silvester Stallone in Rocky), oppure i doppi salti.
Provate anche ad allenarvi saltando alternativamente su una gamba sola, questo esercizio vi permette di potenziare maggiormente la muscolatura
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