ISOMETRIA..E BODY BUILDING..!
Posted on 21:20:00 by MASTER WALLACE
La contrazione isometrica, è un tipo di contrazione muscolare che crea tensione senza accorciamento del muscolo.
Per esempio se staccate dagli appoggi dello squat..il bilancere assai carico.. e rimanete in piedi..senza scendere di un millimetro..ebbene siete in contrazione isonmetrica..
Sebbene questo genere di allenamento non sviluppi la massa muscolare ( nessuno e' diventato grosso con l'isometria..)..puo' comunque essere utile per aumemtare la forza in certi esercizi..e questo invece puo'tradursi in un aumento di nuovi muscoli.
Per esempio sulla panca.
Mettetevi sotto..e caricate il bilancere ad un peso che vada oltre il vostro massimale..se avete 100 come massimale ( scarsino pero'..eh..?)
allora caricate a 120-130.
Poi con l'aiuto di uno spotter..staccate e con le braccia aperte alla larghezza delle spalle ( non piu' larghe..e' pericoloso..) e completamente tese..sostenete il peso ..per vari secondi..non appena sentite che state per cedere..riappoggiatelo agli appoggi.Ripetere tre volte.
Questo allenamento allena il cervello a registrare un nuovo peso e a resettare verso livelli superiori la forza..inoltre fortifica i tendini e tessuti connettivi..!
Ma cercate di fare un po' piu' di 100 kili di panca eh..? Non e' da veri uomini..!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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