Spesso si vedono dei giovanotti di belle speranze, dotati di un busto superbo, con blocco spalle-braccia torace..imponenti..ma non appena lo sguardo cade sulle loro gambe...aime'..sono secche..e la figura d'insieme ne risente fortemente.IO chiamo gli uomini con gambe secche..UOMINI A META'..! Un vero uomo non puo permettersi di non avere le gambe grosse e possenti.E' come un palazzo che non ha le fondamenta.
D'altra parte lo sviluppo delle gambe richiede dei grossi sacrifici..e tempo.I due esercizi fondamentali per lo sviluppo delle gambe sono lo squat e la pressa a 45 gradi.Lasciate perdere le presse orizzontali..o quelle strane macchine per fare lavorare le gambe.Squat..e pressa orizzontale sono i due esercizi pilastri..punto!
In ragione della eccezionale durezza che l'allenamento delle gambe richiede..esse andrebbero allenate solo una volta a settimana..e con una seduta interamente dedicata a loro.Non potete disperdere altre energie mentali e fisiche allenando le gambe insieme ad altri muscoli del busto.Non conviene..
Ecco un mio tipico allenamento che si svolge sempre di venerdi..e tranne cataclismi tipo terremoti..o la signora con la falce che mi puo'ghermire quando vuole..nulla puo' impedirmi di entrare nella gabbia dello squat il venerdi..

SQUAT: riscaldamento e due serie leggere di avvicinamento alla serie TARGET..poi
140 per sei
150 per tre
180 per una
110 per 10

Pressa ad una gamba sola alternata:
100 per sei
80 per otto
60 per 12

affondi con bilancere sulle spalle (40 kili.)camminando su e giu' per la palestra ..andata e ritorno su una distanza di circa 20 metri.

leg extension una gamba alla volta..
40 per sei
30 per 10

salti pliometrici sul posto con piastra da 20 kili fra le mani:
una seria da 15 salti

Sissy squat con piastra da 20 kili sul torace:
una seria da 8 reps.

femorali:
leg-curl alla macchina in piedi una gamba alla volta:
50 per otto reps
40 per 12 reps

stacchi alla rumena gambe tese con bilancere da 70 kili
due serie da otto

polpacci al calf machnine:piramidale a scalare a partire da 120 per sei
100 per 8
70 per 12
30 per 25

saltelli pliometrici sul posto.

Come vedete un allenamento abbastanza duro, ma completo.Il giorno dopo sono sempre pieno di DOMS..e faccio fatica a camminare..da 30 anni vado avanti cosi..e allora..? Ora le mie gambe sono grosse e separate..bottino di guerra..e ne sono fiero..fatelo anche voi..questa e' la vita dei BB..non ci sono vie di mezzo ragazzi!
(Adattate il WO alle vostre esigenze..siate elastici e non copiate pedissequamente una tabella..ognuno e' diverso..io ho proposto una traccia..una via..una luce nel buio..!)

THIS IS IT!
MASTER WALLACE