FEMORALI DA VERO UOMO...!
Posted on 10:19:00 by MASTER WALLACE
Il bicipite femorale si origina con due capi muscolari, il capo lungo che parte dalla faccia mediale della tuberosità ischiatica, ed il capo breve che inizia dal labbro laterale della linea aspra femorale e dal setto intermuscolare. Entrambi i capi hanno decorrono dall’alto verso il basso in diagonale, trovandosi ad occupare le regioni posteriore e laterale della coscia.
Questa la mera descrizione anatomica.
Dal punto di vista del BB..sono muscoli importanti sia per la forza globale delle gambe..dtao che concorono in sinergia negli squat e presse..affondi..e sopratutto dla lato estetico..se le gambe frontalmente sono grosse e stondate..ma di lato sembrano secche nella parte posteriore..be' non farete una bella figura.
Uno egli esercizi piu' noti per lo sviluppo dei femorali e il leg curl da sdraiato.
Funziona bene..nulla da dire ..ma se nella vostra palestra esiste anche la versione che si esegue stando in piedi..che fa usare una gamba alla volta..usate quella...!
La traiettoria totalmente verticale stimola molto piu' efficacemente il muscolo..inoltre un altro accorgimento da adottare e' quello di non posizionare la caviglia troppo in basso come fulcro..ovvero ponete la parte imbottira del manico del leg il piu' possibile vicino alla parte posteriore delle ginocchia..avrete piu' forza concentrica.
Dopo il leg..l'altro esercizio " MUST" sono gli stacchi da terra a gambe tese.
In realta' le gambe non sono totalmente stese..sarebbe anche pericoloso...tenetele leggermente piegate e andate giu' con il bilancere..il piu' possibile..mentre in fase di risalita non ereggetevi totalmente in piedi..ma rimanete circa a tre quarti..questo consente di mantenere la tensione sul femorale.
Quindi riassumendo leg curl da sdraiati o da in piedi ..tre serie da 10-12 reps--e due serie di stacchi da terra a gambe tese..due serie da 8-10 reps.
Cosi' potete essere visti anche di lato e avere la coscienza a posto...!
THIS IS IT!
MASTER WALLACE
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