Il grande Dorian Yates ha lanciato questo Esercizio a livello mondiale! Cos'è il Vertical Row? Non è altro che un Rematore da seduti con il busto in appoggio! Vi sono molte ditte costruttrici che producono questo tipo di macchina per il dorso, vi sono quelle con il pacco pesi ed il cavo e quelle a peso libero tipo Hammer Strenght con carico a piastre! Il grande Dorian usava quest'ultimo tipo di macchina, la hammer Strenght dove le piastre vengono caricate manualmente ! Dorian aveva un'accorgimento ! usava un braccio alla volta ! Per il discorso della miglior contrazione muscolare! e visto la sua Schiena mi sa che aveva ragione! che dite? Questo esercizio essendo seduti comodi senza rischi è ottimo per pompare il dorso ! Noi usiamo questa macchina come terzo esercizio dopo le trazioni alla sbarra o alla Lat, e dopo i Rematori con bilanciere o manubrio. Dopo questi 2 esercizi brutali eseguire il Vertical con la tecnica Dorian è un ottima scelta! Bastano due serie per parte da 12-15 reps in pompaggio! Personalmente ho provato il Vertical Row e il Low Row con il pacco pesi ed il cavo ad un braccio.. con la tecnica ad un braccio come Dorian, la macchina lavora male, c'è molta dispersione nelle varie carrucole. Invece nella Hammer Strenght No! lì il peso si sente! Ma non è un problema , nelle macchine con il pacco pesi eseguite il movimento a due mani!

Buona schiena a tutti