POLPACCI ..SVILUPPO E POTENZA..!
Posted on 09:23:00 by MASTER WALLACE
GA
Un fisico degno di un vero uomo non puo' prescindere da un completo sviluppo dei polpacci.
C'e' qualche cosa..un " quid" strano nei polpacci.. che quando essi sono ben sviluppati donano nel complesso una figura potente..massiccia e armoniosa.
Due gambe anche se grosse e tornite senza un adeguato sviluppo dei polpacci non rendono come dovrebbero e la carenza salta subito all'occhio..davvero i polpacci donano il tocco finale ad un fisico possente ed erculeo.
Il grande Arnold agli inizi della sua carriera non aveva polpacci grossi..e allora decise di darci dentro come si deve e usava allenarsi con calzoncini corti..affinche' i suoi piccoli polpacci a lui e agli altri fossero ben visibili.. perche' cio' lo spronava a dare il massimo nei suoi allenamenti per riscattare tale ignominia..!
E sviluppo' polpacci storici..grandiosi.
Il polpaccio in realta' e' formato dal gastrocnemio e dal soleo..quest'ultimo un muscolo largo e piatto sotto il gastrocnemio.
Sebbene ambedue concorrono al volume globale del polpaccio, quest'ultimo ha una importanza minore rispetto al gastrocnemio.Esso lavora solamente a giniocchio flesso..da qui l'uso di macchine come il calf da seduto, mentre il calf in piedi a gambe tese lavora il gastrocnemio. felssione
Ma ora e' inutile perdersi in astrusi concetti anatomici..noi dobbiamo essere molto pragmatici.
I ballerini di danza classica e i calciatori..ciclisti..sono noto per avere un buon sviluppo dei polpacci.
In genere fanno un gran lavoro di volume aerobico..e pochissimi sforzi massimali.
In effetti i polpacci sono mediamente maggiormente dotati di fibre rosse..( piu' il gastrocnemio..mentre il soleo abbonda di piu' in fibre bianche..) ed e' quindi logico che certe discipline li sviluppano abbastanza.
Poi il ruolo genetico ha la sua importanza..alcuni nascono gia' con polpacci enormi..altri piccolissimi e magari con inserzioni muscolari poco felici..e corte..tipiche dei neri ad esempio.
Comunque si deve fare tutto il possibile per portare il proprio potenziale genetico al massimo livello.
I polpacci vanno lavorati duramente..sia con lavori pesanti che medio leggeri.
Partite sempre con serie pesanti quando siete ancora relativamente freschi di energie.
L'ideale e' il piramidale inverso.
Dopo un buon riscaldamento, si parte al calf rais con una serie pesante..da 4-6 reps..riposo di qualche minuto e si parte con una serie da 8-10 reps--poi scalare ancora e stare sulle 15 reps..scalare ancora rimanendo sempre sulle 15-20 reps..sino all'arrivo del bruciore totale.
Fate la discesa ( fase eccentrica..) relativamente lenta, ma ripartite in salita ( fase concentrica..) esplosivi..!
Quando siete alle ultime reps..quelle che bruciano tanto..con acidosi totale..prima di interrompere e finire la serie..fate un allungamento dei polpacci..cercando di scendere il piu' possibile giu' con le caviglie..cio' innesca l'IGF-I locale..e teoricamente l'iperplasia..( ma io ci credo ad essa..).
Finito il lavoro al calf, fate due serie al calf da seduto..due serie abbastanza pesanti da sei-otto reps.
Poi scranchitevi un po' camminando su e giu'..e iniziate a scattare in avanti per pochi metri..correndo sulla punta dei piedi..poi vi fermate di colpo..e arretrate velocemente..sempre sdlla punta dei piedi..e poi ripartite..fatelo 5-6 volte.
Infine fate degli spostamenti laterali..veloci.. sinistra destra-destra sinistra-- stando sempre sulla punta dei piedi..anche qui 5-6 tornate..e concludete con saltelli sul posto rimanendo sulle punte.
Tornate ancora al calf rais in piedi e ancora allungamenti estremi..scendendo giu' al massimo..con un leggero peso caricato.
Probabilmente il giorno dopo farete fatica a camminare..! Ma e' un buon segno.
Tenete conto che i polpacci sono muscoli molto forti e resistenti..si abituano in fretta..e quindi la routine sopra descritta cercate di variarla spesso in relazione ai carichi..serie..tempo sotto tensione..posizione dei piedi che possono a ere la punte di piu' verso l'esterno o l'interno..larghezza dei piedi ampia o stretta..insomma inventatevi delle variazioni, ma mantenete sempre un po' di lavoro pesante e dateci dentro con le serie in acidosi e gli allungamenti.
Nei giorni in cui non fate i polpacci non abbiate timore di fare attivita' aerobiche quali corsa blanda..o cyclette--camminate in salita..i polpacci in questo modo si tengono ben gonfi e pompati.
Fare anche delle pose per i polpacci, anche nei giorni di non allenamento aiuta a tenerli pompati e migliora la qualita' muscolare.
Bisogna insistere..grossi polpacci non si sviluppano dall'oggi al domani.
Ma se volete essere completi..e girare anche in calzoncini senza essere derisi per i vostri polpaccini da infante..allora mettetevi sotto come si deve...niente scuse..!
THIS IS IT!
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5 Response to "POLPACCI ..SVILUPPO E POTENZA..!"
Ciao master, sono matti1987 di bodyweb...per quanto riguarda la frequenza di allenamento, io credo che muscoli come i polpacci si possano allenare anche due volte a settimana, alla faccia della monofrequenza...tu cosa ne pensi?
si..in relazione alla loro particolate struttura si puo' fare..ma non esagerare..voglio dire che se li alleni una volta a settimmana devi massacrarli brutalmente..se lo fai due volte..riduci un po' il volume di lavoro..ok..?
Certo ;) ogni giorno farei anche stretching per i polpacci
un po' di allungamenti..ogni giorno....ai polpacci fa sempre bene..ma leggeri..ok..?
LETTO!!!
e ORA NON VEDO L'ORA DI ANDARE IN PALESTRA OGGI POMERIGGIO E... SI PUNPA A BOOSTA!!!
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