ALLENAMENTO : LE TRAZIONI
Posted on 16:12:00 by MASTER WALLACE
http://www.youtube.com/watch?v=dVO58wC0SEY
VIDEO DIMOSTRATIVO
TRAZIONI ALLA SBARRA
UNA SCHIENA alla HULK
L'uomo sin dalla Preistoria si arrampicava sugli alberi per raccogliere frutta , semi . Faceva tutto ciò per sopravvivere! Ogni giorno eseguiva centinaia e centinaia di trazioni e senza dubbio gli Uomini dell'Epoca avevano braccia e Dorsali da Dinosauri e una forza mostruosa.. Perchè se così non fosse non sarebbero sopravvissuti alla vita quotidiana dell'Epoca. Ebbene questa dote primordiale di arrampicarsi , tirarsi su con la sola forza delle braccia , geneticamente ci è Rimasta, come gli scimpanzè. Perchè allora non allenarci per il verso del Pelo? e praticare questo esercizio PREISTORICO?!? Non molti lo praticano! Noi del Master Wallace Group lo definiamo un esercizio "IGNORANTE" , nel senso che è tosto, duro, faticoso. E' un must per lo sviluppo armonico della schiena ! Inoltre avete mai sentito qualcuno dire :" Mi sono infortunato con la trazioni!" io MAI! perchè è un esercizio anatomicamente Idoneo alla nostra Genetica! Le trazioni essendo un esercizio ignorante vanno fatte come primo esercizio previo un riscaldamento alla Lat Machine . Vi scaldate alla LAT , FATE 2 , 3 serie blande con poco peso al Petto e passate alla SBARRA. Qui vi aspettano 3 Serie di trazioni con presa larghezza spalle alla Rocky. Dopo aver preso dimestichezza e Potenza le farete con il viso rivolto verso il Pubblico , verso gli altri atleti in sala, aiuta, perchè per non fare Figuracce ne scappano un paio in piu'.. In queste tre serie date tutto , ne scappano 8 poi 6 poi 4 ? Benissimo , va bene , la volta successiva aggiungete alla catena 1 o 2 kg .. e riprovate a farne ancora 8,6 e 4 con questo peso ( SERIE BERSAGLIO, LEGGETE IL POST) , facendo così si progredisce , i pesi aumentano e anche braccia e Dorso. Per incominciare va benissimo la EASY Station power , la macchina che aiuta nelle trazioni.. Va benissimo. Per sviluppare le ali da pippistrello consiglio presa larga.
Per il dorsale inserzione bassa e bicipite : trazioni a presa stretta ed inversa o trazioni alle corna con presa neutra.
Un buon allenamento è trazioni+rematore o pulley+ pullover .
AL TOP! anzi oserei dire OVER THE TOP!
MISTER INCREDIBILE
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