Dorsali

deltoidi posteriori/trapezio

lombari

Bicipiti

Noi del Master Wallace Group ci alleniamo con i Pesi tre volte la settimana . giorno 1 spinta ( petto spalle e tricipiti) già postato dal mitico Mister Incredibile , giorno 2 schiena e bicipiti ( a mia cura) e giorno 3 Gambe che sarà descritto dal RE incontrastato , ovvero Master Wallace.

Vi posto un esempio del mio programma di allenamento, perchè ognuno di noi deve personalizzare a seconda della propria struttura e vedere cosa funziona meglio!

1. hiper extension come riscaldamento 3x20 reps
2. LAT MACHINE al PETTO o TRAZIONI LARGHE 3 Serie x 8-6-4 al TOP " serie Target"
3. REMATORE CON BILANCIERE O MANUBRIO 3 serie x 8-6-4 al TOP " serie Target"
4. LAT MACHINE PRESA INVERSA 2 serie x 12 reps pompaggio
5. PULLEY 2 serie x 12 reps pompaggio
6. MEZZO STACCO DA TERRA AL RACK " metodo Wallace" 6-3-1-10
7. ALZATE A 90° CON UN BRACCIO 2 serie x 12 pompaggio
8. SCROLLATE ABOMINEVOLI MANUBRI 2 serie x 6 reps
9. CURL BILANCIERE 3 serie x 8-6-4 "serie bersaglio"
10. SCOTT MACHINE 2 serie x 12 reps pompaggio
11. HAMMER WALLACE A UN BRACCIO 2 serie x 12 reps pompaggio
12. cavo basso presa inversa 2 serie x sfinimento 20 reps

Come potete vedere questo è un esempio di allenamento per la Schiena, il Volume è alto, i muscoli vengono attaccati senza pietà da ogni angolo. Pochi fronzoli, PARTE DI PESO E PARTE DI POMPAGGIO. Una piccola parentesi la apro per gli Stacchi.. Noi del Master Wallace group li facciamo in modalità Mezzo Stacco e alla fine con schiena calda.. Il peso è leggermente inferiore ma si sta dalla parte del sicuro..

A B O M I N I O